第246章 夺回人生主动权[第4页/共5页]

当你满头大汗地从健身房出来，闻到街边炸鸡的香味，明知不该吃却又忍不住扫码付款的时候；当你的日程表排的满满，却因为劳累俄然病倒，事情没法准期推动的时候；当你下了无数次决计必然要早睡，却还是忍不住刷手机打游戏又一次熬夜的时候……

以是，这里改正一个误区，不要把练习肌肉力量当作我们活动健身的首要事项，而是要侧重练习心肺服从。当我们的心肺服从晋升后，不但是对心血管体系的安康大有好处，对于其他四项身材要素一样有效，能够减少脂肪含量，进步身材的柔韧度，加强肌肉耐力，晋升肌肉力量。

2、如何挑选饮食

最后，关于脂肪，我们要做的是：既要节制脂肪的摄取，也要优化脂肪的来源。

比拟跑步，更合适这类人的活动体例是：走路或者在健身房用跑步机上坡走，如许既能够燃脂，又能慢慢进步心肺服从。等男性的体脂率降落到26%以下，女性的体脂率低于32%的时候，也就是体脂秤显现体脂率不在肥胖区间的时候，能够再考虑慢跑的活动体例。

第一个目标叫体脂率，就是我们体内的脂肪重量在团体重中所占的比例。普通成年人的体脂率，男性在15%-18%摆布，女性在20%-25%摆布。如果男性的体脂率高于26%，女生的体脂率高于32%，那么就属于肥胖范围了。察看本身的体脂率，不在肥胖区间时，再启动跑步练习比较稳妥。

别的，用生果代餐的做法也不成取，因为很多生果的热量和含糖量非常高，吃了今后，热量不能完整被操纵，就会转化为脂肪，能够比吃主食还轻易导致肥胖。

我们能够用专业的运出腕表来监测本身的最大摄氧量数据，这个目标越高，代表我们的心肺服从越好，心脏越安康。对于普通成年人来讲，男性最大摄氧量达到40，女性达到36，就算合格了。合格线以下都是比较伤害的，申明你能够耐久处于压力之下，并且就寝不敷，需求通过后天的活动来进步。

3、如何高效歇息，调剂心态

有人问，精米精面和糖分含量高的生果要少吃，那细粮是不是能够放开吃呢？红薯、玉米、紫薯、燕麦这些都是细粮，它们所含的碳水化合物是比白米饭要少，但是，细粮再好也要适当。比方说，夏季热气腾腾的烤红薯，看上去很诱人，但是一其中等大小的红薯吃下去，跟吃面条、米饭的碳水根基是一样的。

此中，Omega-3对人体特别首要，它能硬化细胞膜，断根血液中的渣滓，减少炎症产生，加强心脏服从，并且，这类物质必须通过食品才气获得，常见于三文鱼、金枪鱼、核桃、芝麻油、亚麻仁油中，建议每上帝动摄取。

1、如何精确活动

除了活动和饮食外，规复也是非常首要的，学会歇息，为身材及时赋能;做美意态办理，有助于我们找到精准的目标，获得持之以恒的动力。

脂肪的构成成分首要有脂肪酸和甘油，此中对我们身材影响较大是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸大多存在于肥肉部分，在常温下呈固态；而不饱和脂肪酸是植物油的首要成分，在常温下呈液态。我们所说的优良脂肪酸，普通就是指不饱和脂肪酸。