第246章 夺回人生主动权[第5页/共5页]

2、如何挑选饮食

最后一个目标叫作颓废指数，这是用来调剂活动强度的。颓废指数也能够通过心率腕表来体味。我们能够先观察本身的静态心率是多少，然后每天早上起床时看一下心率，如果比普通状况下高5到10下，申明前一天活动量过大，体力没有完整规复，或者是没有歇息好，这就要恰当降落活动量或者增加歇息时候了。

精确的饮食体例要从这三方面下工夫：

歇息有很多体例，目标都是为了减缓颓废、为身材赋能，让本身规复到更好的状况。

别的，用生果代餐的做法也不成取，因为很多生果的热量和含糖量非常高，吃了今后，热量不能完整被操纵，就会转化为脂肪，能够比吃主食还轻易导致肥胖。

关于饮食误区，有两个很常见。一个是“乱吃”，另一个是“不吃”。

脂肪的构成成分首要有脂肪酸和甘油，此中对我们身材影响较大是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸大多存在于肥肉部分，在常温下呈固态；而不饱和脂肪酸是植物油的首要成分，在常温下呈液态。我们所说的优良脂肪酸，普通就是指不饱和脂肪酸。

这个时候，如果有一块心率腕表，题目就处理了。活动时，让你的及时心率保持在合适区间，再加上以时候或间隔为基准的活动打算，就能包管公道的活动强度，达成杰出的活动结果。

你还能够操纵周末或节假日，靠近大天然，放松本身的身心。大天然能够聆听我们的心声，包容我们的各种情感，带给我们的放松和减压结果是显着而悠长的。