第246章 夺回人生主动权[第3页/共5页]

精力办理除了科学的活动，安康的饮食，还需求做好两个方面，一是要学会高效歇息，二是要能调剂好本身的心态。

2、不要被“无糖食品”蒙蔽了眼睛。所谓“无糖食品”，是指在出产过程中没有增加分外的糖，但是这些食品的原质料里，天然存在的碳水化合物也是糖分，吃多了一样对身材倒霉。

以是，这里改正一个误区，不要把练习肌肉力量当作我们活动健身的首要事项，而是要侧重练习心肺服从。当我们的心肺服从晋升后，不但是对心血管体系的安康大有好处，对于其他四项身材要素一样有效，能够减少脂肪含量，进步身材的柔韧度，加强肌肉耐力，晋升肌肉力量。

第三项是柔韧度，这是指人体枢纽活动的幅度，枢纽韧带、肌腱肌肉的弹性和伸展才气。如果柔韧性好，就能加强枢纽的矫捷性，减少活动毁伤。

除了活动和饮食外，规复也是非常首要的，学会歇息，为身材及时赋能;做美意态办理，有助于我们找到精准的目标，获得持之以恒的动力。

规律的活动为精力赋能，能够让精力运转更加畅达、矫捷；安康饮食为充分的精力供应源源不竭的质料；公道的歇息能修复精力体系的耗损，让身材和情感全面焕新；而杰出的心态是精力办理的核心力量。做好精力办理，就要从这四个方面动手，缺一不成。

对于精力办理而言，节制好饮食比对峙活动更关头。吃对了，能让我们对抗朽迈，精力充分；吃不对，会让我们身材走样，脑筋昏沉。以是，晓得吃甚么、如何吃，并且脚结壮地地去履行安康的饮食计划，非常首要。

因为没法兼顾这么多目标，这个学员常常感到很焦炙，为了禁止本身的焦炙，她用暴饮暴食来减缓压力，一看到体重飙升了，她就又开端节食，一两天只喝水不用饭，就如许，总在暴食和节食的恶性循环中反几次复，她把本身折腾的怠倦不堪，却没认识到，本源就在于弊端的心态——想要的太多，高估了本身的精力，终究精力耗尽，情感失控。

除此以外，信息科技的高速生长，也窜改了我们和天下互动的体例，智妙手机和互联网，让我们时候在线。每天，各种信息潮流般涌来，这个也想看，阿谁也体贴，就导致了我们的重视力没法集合，而专注力，远比时候、款项要贵重很多。

第二个目标叫作最大摄氧量，它是指我们在活动中获得氧气的最大才气，代表了一小我有氧活动的极限值，也就是人体能够操纵的、参与到能量产出过程中的氧气最大值。

除了歇息，我们也不能健忘保持杰出的心态。心态是精力办理的基石。为甚么我们常常会情感内哄、焦炙、迟延、华侈时候呢？就是因为我们想要的有很多，不晓得如何弃取。

那么，对于这类看不见摸不着精力，我们又该如何办理呢？要想包管精力畅旺，是不是睡个好觉便能够了呢？就寝的确是我们规复精力的好体例，但精力办理远远不止睡个好觉那么简朴。

3、我们要重视增加优良蛋白质的摄取。富含优良蛋白质的食品，主如果牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。我们的身材，不管是皮肤、骨骼、肌肉、毛发，还是大脑、内脏，血液、神经构造，以及内分泌体系，全都需求蛋白质的参与。能够说，没有蛋白质，就没有生命。