第246章 夺回人生主动权[第2页/共5页]

假定一个女人，想对峙活动健身，保持好身材，成为别人恋慕的“冻龄女人”；又想在事情上不竭尽力，攀上奇迹的新岑岭；然后她又恐怕被期间丢弃，想多学习些新知识；她还想能偶然候去和朋友们多集会，拓展人脉圈。

也能够和朋友集会谈天，围着桌子用饭、闲谈，既放松身心，又促进豪情，这也是一种很好的歇息体例。

第二点是，跑步固然是很好的有氧活动，但并不是统统人都合适跑步。如果是体重基数过大的人，本身肌肉不敷，跑步时两腿要不竭瓜代地接受庞大的压力，腿部和脚部的枢纽就很轻易因为负重太大而受伤。

第三项是柔韧度，这是指人体枢纽活动的幅度，枢纽韧带、肌腱肌肉的弹性和伸展才气。如果柔韧性好，就能加强枢纽的矫捷性，减少活动毁伤。

身材要素中，占第二项的是身材成分构成，这是指身材里的脂肪和非脂肪成分，非脂肪成分包含肌肉、骨骼、水分和其他脏器等。如果我们能通过平常熬炼，把体重和脂肪含量节制在公道范围内，就能显着减轻心血管体系的压力。

以是，这里改正一个误区，不要把练习肌肉力量当作我们活动健身的首要事项，而是要侧重练习心肺服从。当我们的心肺服从晋升后，不但是对心血管体系的安康大有好处，对于其他四项身材要素一样有效，能够减少脂肪含量，进步身材的柔韧度，加强肌肉耐力，晋升肌肉力量。

学会樊篱碎片化的信息和与己无关的事情，把重视力放到本身的身上来，用心肠事情、当真地学习、不竭自我晋升，投入享用糊口。如许，我们的精力才获得了有效办理，做事的效力才会大大晋升。

我们能够用专业的运出腕表来监测本身的最大摄氧量数据，这个目标越高，代表我们的心肺服从越好，心脏越安康。对于普通成年人来讲，男性最大摄氧量达到40，女性达到36，就算合格了。合格线以下都是比较伤害的，申明你能够耐久处于压力之下，并且就寝不敷，需求通过后天的活动来进步。

别的，用生果代餐的做法也不成取，因为很多生果的热量和含糖量非常高，吃了今后，热量不能完整被操纵，就会转化为脂肪，能够比吃主食还轻易导致肥胖。

起首，碳水化合物不要超标。主食带来的饱腹感，甜品带来的满足感，生果带来的甜美感，这些都来自碳水化合物。如果碳水贫乏，我们会少了很多兴趣，但是，如果碳水化合物摄取过量，就会给身材形成承担。要晓得，我们的身材每接收1克的糖分，也就是碳水化合物，就会获得4000卡路里的热量，假定碳水摄取超越身材需求，就会转化成脂肪，囤积在体内。

蛋白质是肌肉的质料，如果蛋白质摄取不敷，肌肉就会越来越坚固。即便一向对峙活动，也没法长出大块的肌肉。蛋白质还是免疫樊篱的修建师。有的人表面看着很瘦，但四肢、腹部都是软软的，轻易手脚冰冷，精力也不充分，很轻易抱病，很多时候就是因为平常饮食的蛋白质摄取不敷。

第二个目标叫作最大摄氧量，它是指我们在活动中获得氧气的最大才气，代表了一小我有氧活动的极限值，也就是人体能够操纵的、参与到能量产出过程中的氧气最大值。