第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第2页/共5页]

熬炼肌肉不会变成“肌肉女”

现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了熬炼的全面性，能练习到满身大部分的肌肉。这些颠末专业人士经心设想的健身操能够公道地分派分歧肌肉的活动量，比拟其他的健身材例，健身操对满身肌肉的熬炼是最为科学的。

塑形增肌宝贝（3）：健身操

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

那么，有些女性熬炼完以后，发明肌肉胀大是如何回事呢？实在这是肌肉充血罢了。肌肉充血，会让肌肉看上去显得比本来大而健壮，只要歇息过一段时候，肌肉就会回到本来的大小。

过后她回想起来，说打球最吸引她的处所，不在于胜负，而是在于不孤单，能和朋友在一起。

听她说完，我当真察看了她的胸形，用人们常用的标准来讲，也是C罩杯，不算小了，不过下垂得很短长，完整落空了线条。我俄然心血来潮，问了她一个题目：“畴昔减过肥吗？”

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

考虑到熬炼的便利性，在这本书里，我给您先容的塑形体例都是在家中徒手便能够做的。当然，您也能够恰当插手负重，进步熬炼的结果。比方，人的腿部力量比较大，徒手蹲起固然能够熬炼腿部肌肉，但是对肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才气熬炼出结果。这时无妨增加一点负重。有前提的能够利用哑铃，没前提的能够举便利手持的重物，比如盛满水的水瓶。负重多少的原则是，以20次力竭为准。所谓“力竭”，就是不管如何使力，也没法多做一个的状况。

在停止满身活动的时候，肌肉增加采取的是“取长补短”的原则，能主动把亏弱的处所补上去。大部分人在停止满身活动的时候，都是身材越活动越均匀，而不会越活动越畸形。

泅水是非常合适健身的活动项目，因为人在水中活动时遭到的阻力要比在空中上大很多，一举手、一投足，都会遭到庞大的阻力，以是对满身肌肉都有很好的熬炼结果，也是合适减脂的有氧活动。

羽毛球、乒乓球、网球这几项活动固然对肌肉的变更也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的题目，但是对于浅显人的平常练习量来讲，是不消担忧健身过量的。

我曾经为一名患者医治过乳房皮肤的过敏症，厥后她来复诊，奥秘兮兮地问我：“莫大夫，你们病院能不能动丰胸手术？”

塑形增肌宝贝（2）：打球

普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。