第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共5页]

详细采取甚么样的满身活动都能够，只如果能充分刺激身材的各个肌肉，并且负重不是很大的熬炼便能够。泅水、打球、健身操都是不错的挑选。

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

如果采取负重的话，比较抱负的负重是以20个力竭为标准。也就是说，您拿起负重物，去做某个行动，直到做了20个摆布完整做不下去了，这个负重，就恰好合适您当前的这个行动。真正熬炼的时候，用该负重标准一次做20个行动，然后歇息一分钟为一组。刚开端练习时一天一个行动，做两组，时候长了能够渐渐增加到四组。

塑形增肌宝贝（3）：健身操

塑形增肌宝贝（1）：泅水

“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。

腿部也是不能忽视的部位。腿部占人体的二分之一，特别是女性的腿部，更是塑造体形的关头之处。是以腿部的线条也是塑形的重中之重。

塑形对于减脂也不是毫偶然义的。减脂固然能减下大量的体重，但并不代表身材的脂肪含量已经完美了。减脂只能比较大略地把体脂减到一个恰当的程度，但女性身材的一些关头部位，如腰部、臀部、腿部，仍然能够有一些固执的赘肉。一些部位因为偶尔疏于熬炼，还能够重新堆集脂肪。熬炼肌肉的同时，还要对这些脂肪持续停止追击战。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。

熬炼肌肉不会变成“肌肉女”

羽毛球、乒乓球、网球这几项活动固然对肌肉的变更也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的题目，但是对于浅显人的平常练习量来讲，是不消担忧健身过量的。

那么，有些女性熬炼完以后，发明肌肉胀大是如何回事呢？实在这是肌肉充血罢了。肌肉充血，会让肌肉看上去显得比本来大而健壮，只要歇息过一段时候，肌肉就会回到本来的大小。

上面讲到的这几种活动，没有太大的好坏之分，关头是要提起兴趣，能够对峙。减肥对意志的要求，常常赛过了其他统统的身分，以是在这方面，不管是家人还是朋友，如果能在关头的时候拉一把，鼓励一下，多缔造前提，鼓励起当事人的斗志，常常就能影响她的平生。