第五十章 方哥受伤的心灵[第2页/共2页]

这一次方玉红直接给李果拿的是三十公斤的哑铃，普通臂力小的成年人也就能举起这么沉的哑铃了。

李果试着举了两下，感受还是太轻了，“再沉点吧！”

方玉红这一对哑铃是五十公斤的，他用着正合适，但是要晓得，这是他多年来练习的成果，这到不是说他只能举起这么沉的，而是这个重量方才好，再沉的话举着就吃力了，也达不到练习的最好结果了。

“别逞能啊，不可就别举，”方玉红特地叮咛道。

“闲的，我看你是没累着，”徐东阳撇了撇嘴说道。

李果恰是长身材的时候，不能过分的练习，以是根基上就是两天练习一回，每回约莫是一个小时摆布。可即便是如许，几天以后，六十公斤的哑铃就已经分歧适李果了。

“今后哑铃区就是你的禁地，特别是有学员在的时候，没有我的答应，你不准举哑铃晓得吗？”方玉红咬牙切齿的警告道。

“先跟我一起练哑铃吧，我如何做你就如何做。”

方玉红闻言差点没一头载到地上，甚么叫略微有一点酸啊，他举完一组都会感受手臂很酸，这还是一个十多岁的孩子吗？

“李果，你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。

“你tm仿佛是怪物，那你就拿这对练吧，记着方法，重视安然，”方玉红都不晓得说李果甚么好了，说完以后，他就找了一个离李果最远的练习椅开端本身的练习，他这是用心的，身为健身锻练的本身竟然举不过一个十二岁的孩子，让人瞥见了很多丢人啊！

方玉红话没说完，就闻声有氧区那边传来了辩论声，李果昂首望去，正都雅到一个男人狠狠的给了孔超一巴掌，直接把孔超扇倒在地。

“哎呀，你再尝尝这对。”方玉红很惊奇的又换了一对更沉的。

热身结束，李果满头大汗的找到方玉红说：“方哥，我们先练甚么？”

“滚犊子～”

“身材躺正，双手同时向上举，记着必然要垂直空中，普通来讲十个为一组，一天做十二组最好，不过你刚练，全都减半，另有一个要记着的就是组与组之间不能超越一分钟，记清楚了吗？”方玉红一边做着树模一边详细的讲授着。

“那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来，比及李果躺下今后，他就在中间看着，惊骇出不测。

“那行，你先热身半小时，然后过来找我。”

看到李果在那又蹦又跳的，徐东阳不但有些奇特的问道：“果哥，你这是弄哪一出啊？”