第18章 与自己和平相处[第2页/共2页]

? 停止自我摸索活动：能够通过冥想、心机咨询、插手生长小组等体例深切摸索本身。冥想能帮忙我们安埋头里，更好地察看本身的思惟和情感。心机咨询师则能够供应专业的指导和反应，帮忙我们熟谙本身的深层次题目。插手生长小组能和其别人一起分享和交换自我生长的经历。

自我怜悯

? 感受本身的情感：不要压抑本身的情感，不管是欢愉、哀痛还是气愤。充分地感受它们，并赐与本身感情上的支撑。比如，当感到哀痛时，找个温馨的处所，答应本身哭出来，同时奉告本身“我晓得你现在很难过，这是普通的情感反应，我会陪着你”。

? 采取自我：这是与本身战役相处的根本。每小我都有长处和缺点，采取本身意味着承认并包涵本身的全数。比方，你能够不善于演讲，但你能够采取本身在这方面的不敷，而不是是以否定本身。你要晓得，这些特质共同构成了独一无二的你。这此中也包含采取本身的情感，不管是主动的还是悲观的。当感到哀痛或气愤时，不要压抑它们，而是要正视并了解它们产生的启事。

认知重修

深度体验自我

存眷本身生长

? 应战负面思惟：我们很多时候对本身的不采取源于内心的负面思惟。比如，当碰到一件事没做好，能够会想“我真是太笨了，甚么都做不好”。这时要学会辨认并应战这类思惟，问问本身“这真的代表我笨吗？还是只是因为此次筹办不充分或者经历不敷？”通过这类深思，窜改不公道的自我认知。

? 像对待朋友一样对待本身：当我们的朋友出错或遭受波折时，我们凡是会赐与了解和安抚。但对待本身却常常很刻薄。尝试窜改这类态度，当本身碰到困难时，设想是朋友处于这个情境，你会对他说甚么话，然后把这些话说给本身听。比如，“没干系，这只是一个小坎儿，你已经很尽力了，下次会更好”。

? 察看自我和环境：照实观照要求我们对本身的行动、思惟和情感以及四周的环境停止客观的察看。就像一面镜子，实在地反应统统。在自我察看方面，你能够在情感冲动的时候，沉着下来问问本身为甚么会有如许的反应。在环境察看方面，当进入一个新的事情场合或交际圈子时，细心察看此中的氛围、人际干系等。

? 记录自我深思日记：每天花一些时候写日记，记录本身的经历、感受和设法。在这个过程中，能够深切地深思本身的行动形式和内心天下。比方，你能够会发明本身在某些场合老是很严峻，通过阐发启事，更好地了解本身，进而采取本身的反应。