第十二章 身体素质[第1页/共3页]

射门必须精确，俄然，有力：精确是射门的前提，在精确的根本上，要射的俄然，

速率本质包含：反应速率、位移速率、行动速率。

I仿照和连络球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢腾空球及倒勾射门等练习。

以是在特训班刘闯的身材本质练习表示的与鱼得水，

任何打击不管构造的如何标致，但没有把球射进球门，也就落空了任何意义。

C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

F哑铃/杠铃弯举。G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4：活络调和本质：A交叉步进步或后退练习，侧向挪动练习。

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

H杠铃俯立荡舟（单臂哑铃荡舟）

4：全速运球跑、变速变向运球跑

阿贾克斯俱乐部所教的身材本质方面的熬炼也跟其他俱乐部的大同小异。

我想起码我们的体力不会输给韩国人吧！固然我不喜好韩国人，

（上面的这5点根基在一些册本内里都能够看的到，只不过我这里配不了图！

在球队的进球陷于窘境，锻练的战术安排被对方看破，那么突施暗箭，常常会成心想不到的结果。

不过在越来越讲究团体的当代足球，对身材的要求并没有像之前那样首要，

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

E仿照表里颠球行动，单双腿持续做内翻和外翻练习。仿照内扣和外扣行动，单腿持续做内转、外转行动。

击球感化力的大小(摆腿的幅度和速率)。

2：在快速跑或快速运球中，听、看西席信号，做急停、回身、变向、腾跃、翻滚等行动。

兄弟要哥给你先容个女朋友不？

他练习的强度根基都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜好他的启事之一！

对于弓手来讲：一个真正的弓手，他身材的任何部位都是打击的兵器，

C.跳起空中转体、收腹头顶球。D展腹跳E负担杠铃体前屈、转体。

就常常能使对方的守门员猝不及防。

刘闯在很小的时候就跟着本身的老爸练习这5大身材本质，

C各种短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

体能练习的打算要适应足球特性，练习内容、跑动间隔、跑动范例、力量与耐力、分歧队员应有分歧要求。

1：生长颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：

好吧，我晓得这不敷正能量，会教坏小朋友的！

C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种行动过停滞。

就难度而言他们也没有任何的可比性。

5：柔韧本质：A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

2：生长腰腹力量的练习：

以10多岁的孩子或初学者并分歧适做一些高难度的东西，如许反而会给身材形成暗疾！）

击球点的球的后中部，感化力通过球心，感化力方向是朝着正火线，踢出的球则向前平直运转。

5：绕杆跑、运球绕杆

F两腿交叉的各种跨步、回身行动。

那么射门终究的目标就是不管以任何的体例（除开犯规）把球踢进对方的球门。