003 体能训练[第2页/共2页]

对于黄一飞的怠倦，梁峰涓滴不觉得意的说道：“这一段时候你的耗损将会大大增加，以是饮食布局今后也要窜改，从一天的三餐转换为四餐或者五餐，同时今后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜生果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西，并且尽量不要太熟。”

黄一飞伸出生硬的双手，接过了饭盒，不过现在他可没有胃口吃东西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着这一下午的天国式练习。如果上天再给黄一飞一个挑选的机遇话，他绝对不会因为一句职业拳王，就被梁峰给套路了！

这下黄一飞但是不利了，几近没有任何偷懒的时候，只能咬着牙，一项项的对峙下来，此中有好几次直接躺在地上，就连站起来的动力都没有了，但是哪怕如此，梁峰还是是毫不包涵的赶着黄一飞持续练习。

“给。”

梁峰的体能练习分为三个部分，别离是心肺服从练习、核心力量练习以及负重练习。

看着黄一飞惊奇的神采，梁峰满不在乎的说道：“这还算多吗？你的体能实在是太差了，这一月时候内里，你的力量起码要晋升百分之五十，体能要达到短跑一万米的水准！”

“没有。”

最后就是负重练习了，就是通过负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意，不竭的加强身材的负重，来冲破本身身材的极限，这也是对于卧推跟深蹲晋升最大的一种练习。

见到这类环境，黄一飞靠了畴昔问道：“梁锻练，你这是写了一些甚么啊？”

核心力量练习，就是让本身能够通过调用本身核心力量，拉动本身满身肌肉的联络。这些包扣甚么包含引体向上练习，仰卧起坐练习，下蹲练习和臂力练习之类的。

“这里是两份营养餐，你早晨的晚餐跟宵夜，等下你吃一份，三个小时以后再吃一份。因为肌肉是在早晨就寝状况下天生的，并且早晨是营养成分最轻易被接收的时候。不过不要吃完就睡，那样会影响消化。”

看动手中的饭盒，黄一飞俄然感觉梁峰也没有这么可爱了，起码这锻练还晓得给本身筹办营养餐。

当他推开练习室大门的时候，发明梁锻练正坐在桌子面前，用着纸笔不竭的写着一些甚么。

“锻练，你是在开打趣吧，一个月能晋升这么快？”黄一飞对于这个打算，本身都没有任何信心。