第九章 训练计划[第1页/共4页]

ncaa篮球锻练的年薪与球队战绩挂钩，球队战绩越好，他们的薪水和奖金才会越多。

吴皇的力量练习固然每次时候不长，可安排之松散、体例之多样、强度之大，真不是普通运动员能对峙下来的。吴皇如果能对峙下来，在如此高强度的力量练习下，他很能够在大学期间就具有nba球员那令人恋慕的身材本质。

弗洛伊德为了挖来德罗赞，私底下必定给对方送了很多好处，没准还给德罗赞的父母在大学里安排了事情也说不定。这是ncaa黉舍常常用到的招生体例，直接送钱给球员家眷，非常轻易出题目，而给球员家眷安排事情，谁也挑不出弊端。

“力量举组合”需求完整完成人体将重物从“拉起”到完整“推起”的全部活动轨迹，这是最常见的练习体例。球员完成这一过程的调和程度和速率反应了身材多枢纽调和发力的才气程度，别看统统人都在练，但资深的练习师一眼就能看出你的天赋来。停止该项练习除了进步力量程度外，更首要的是明显晋升神经对肌肉的节制才气，增加满身肌肉的调和性，这是竞技对抗活动的必备本质。

起首是速率练习，首要停止“横向单脚跳”、“阻力衝刺跑”、“弓箭步跳”、“负重高抬腿跑”。

篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速率，弹跳都跟小腿有莫大的干系，普通来讲，弹跳好的，速率不会差；速率好的，弹跳也不低。

“横向单脚跳”能增加侧边的变向、减速率转化才气，使球员的敏捷性增加。说白了就是让你的起速快，减速快，球员冲破时的急停急起，常常是最直接有效的过人体例。

“直腿硬拉”是重在加强股后肌群及臀肌力量，进步奔驰速率及启动速率，还能够练习到多枢纽调和发力及对发作力的利用。篮球运动员的小腿很首要，但大腿力量的练习一样如此，大腿如果有力，落地都有能够站不稳，那还玩个蛋蛋。

黑人的身材本质是黄白黑三小我种里最好的，这已经是公认的究竟，也是科学研讨后的结论。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要多。而肌腱中的白肌纤维是直接影响到发作力的，固然后天的熬炼也能增加快度和弹跳，但相对职业球员来讲，这点增加还不敷看。特别是大部分活动都需求的速率和发作力，浅显人即便再尽力练习，莫非就能把百米速率练到11秒以内吗？

全部八月份，南加州大学的几支活动队都在偷偷摸摸停止着炽热的夏季练习。黉舍方面固然明晓得这是违规的，但还是大开后门，乃至有保安在练习馆外驻守，制止有人偷看球队的练习，实在就是在巡查。

1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从前面看很小,侧面看略宽，那很好,你有了超卓弹跳的第一个特性。因为脚踝小,起跳的时候脚部收回的力就能更集合的由脚踝经腿传向身材。

这是往好听了说，究竟是，南加州大学在锦标赛第一轮就被人淘汰了，梅奥也是以丢掉了状元。

吴皇这套练习打算和客岁oj·梅奥用过的那套，在练习量上差不了多少。弗洛伊德担忧以黄种人的身材，可否吃得消黑人运动员的练习量。他和全部锻练组向来没有执导过黄种人，内心实在没底。