第21章 幸福与快乐[第1页/共2页]

另有就是要学会调剂心态。专注于当下，珍惜本身所具有的东西，制止过分焦炙和比较。比方，每天花一点时候想想当天让本身戴德的三件小事，像上班路上看到了斑斓的花朵、同事给的一个小零食等。同时，设定并寻求成心义的目标，当你朝着目标进步并获得停顿时，也会获得幸运感。

幸运和欢愉有一些辨别。

2. 每天包管 7 - 8 小时的就寝，建立规律的就寝时候表，睡前 1 小时制止利用电子设备，可通过浏览册本或听轻音乐放松身心，晋升就寝质量。

3、心态调剂

幸运则更方向于一种耐久的、团体的内心状况。它包含着对糊口的对劲感、调和的人际干系、自我代价的实现等诸多身分。一个幸运的人即便碰到临时的困难和波折，内心仍然能保持一种比较平和、满足的状况。比方，一个具有幸运家庭的人，在事情上碰到压力时，家庭带给他的幸运感能够让他有力量去面对困难。

欢愉主如果一种短期的情感体验，它凡是是由详细的事件激发的。比如吃了一块甘旨的蛋糕，看了一场搞笑的电影，当下会感觉很欢愉，但这类感受能够很快就会消逝。欢愉比较侧重于感官和立即的情感反应。

1. 每周停止四次活动，每次 30 分钟以上，可以是慢跑、瑜伽或者健身操。活动能促进身材分泌内啡肽，带来愉悦感，加强身材本质。

? 放松与深思：睡前 30 分钟停止放松活动，如泡个热水澡、浏览轻松册本或停止简朴冥想，随后回顾当天经历，思虑本身的情感感受与行动表示，总结经历经验，安埋头里，为新一天做好筹办。

幸运是一种庞大且主观的感受。从心机层面讲，当人们的需求、欲望获得满足，就会产生愉悦、满足的情感，这就是幸运。

在人际干系方面，要主动和别人来往。和家人、朋友保持密切的干系，在需求的时候相互支撑。比如按期和朋友集会谈天，分享糊口中的喜怒哀乐，能让人感遭到暖和缓归属感。

比如，一小我在酷寒的夏季能喝上一杯热茶，他会感受幸运，因为身材对暖和的需求获得了满足；或者一个门生颠末尽力获得好成绩，他也会感到幸运，这是自我实现需求的满足。

? 家庭光阴：与家人共进晚餐后，一起停止 30 分钟的家庭活动，如玩游戏、漫步或谈天，加强家庭纽带，营建温馨调和家庭氛围，让家庭成员感遭到相互关爱与支撑，获得感情滋养。

? 晨练与拉伸：停止 20 分钟的瑜伽或慢跑，促进血液循环，激活身材机能，开启生机满满的一天，为身心注入能量，减轻压力，晋升情感状况。

? 戴德时候：操纵午餐后的半晌闲暇，在手机备忘录里记录下当天一件戴德的事情，不管大小，如阳光亮媚的气候、甘旨的午餐或别人的一个浅笑，培养戴德心态，将重视力聚焦于糊口夸姣之处。

1. 每天花 15 分钟停止冥想练习，专注于呼吸，解除邪念，减轻压力与焦炙，进步专注力与内心安静。

? 正念早餐：专注地享用早餐，感受食品的味道、口感与香气，不看手机或电视，满身心沉浸在进食过程中，培养对糊口中小确幸的感知，加强满足感。

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